Estrés
La gran mayoría de nosotros pasamos de 6 a 8 horas sentados en un escritorio, llegando a tener actividades sedentarias que desatan impulsos como la ansiedad, el cansancio, la fatiga y por supuesto el famoso estrés.
Los malos hábitos alimenticios han perdurado en las últimas décadas con el desarrollo de productos chatarra, refrescos, locales de comida rápida, etc., que no solo son malos para la salud sino que son detonantes para el estrés laboral.
El estrés es uno de los mayores problemas que amenazan la salud de los trabajadores hoy en día, cambia el estado de ánimo, baja la productividad, envejece y absorbe energía, es por ello que una adecuada alimentación es fundamental para combatir este mal.
Alimentos anti-estrés
- Leche: El contenido de fosfolípidos en la leche tiene la capacidad de actuar positivamente en el estado de ánimo, la función cognitiva y la respuesta al estrés.
- ·Chocolate: Se ha demostrado que 40 gramos de chocolate negro al día durante dos semanas reduce los niveles de hormonas de estrés en personas tensas.
- Vino: Una copa de vino tinto al día, ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad y el estrés.
- Nueces: Ayudan a contrarrestar los efectos biológicos relacionados con el estrés.
- Lentejas: Consumidas 3 o 4 veces a la semana contribuyen a la desintoxicación del cuerpo y la eliminación de toxinas causadas por el estrés.
- Lo morado: Todas las frutas y verduras de color morado contienen antocianinas que neutralizan el estrés oxidativo.
- Té: También es recomendable reducir el consumo de café y comenzar a sustituirlo con infusiones.
- Yogurth: Este lácteo regenera la flora intestinal y favorece la producción de serotonina, hormona que produce el cerebro y se relaciona con el bienestar.
Llevar una dieta rica en estos alimentos reducirá drásticamente los niveles de estrés. Ahora bien, los hábitos diarios también se suman contra el estrés.
Buenos hábitos
- Si no tienen tiempo de preparar su propia comida en casa, traten de elegir lugares donde los platillos sean a base de verduras.
- Acompañen sus alimentos con agua natural o de frutas.
- Controlen sus porciones
- Escoger una alimentación de fácil digestión basada en frutas y verduras.
- Traten de evitar consumir papas fritas o pan dulce.
- Durante las horas que se encuentren en oficina traten de no permanecer mucho tiempo sentados, sencillos estiramientos cada dos horas podrán ayudar a reactivar la energía.
Recuerden que la alimentación saludable acompañada de una actividad física ayudará a mantenernos sanos mental y físicamente, el ejercicio es una de las mejores medicinas ante el estrés, el mal humor, la fatiga. Y si lo combinas con tu ropa deportiva de mujer favorita te ayudará a subir el ánimo.
