KETTLEBELLS O PESAS RUSAS

Si estas entrando en el mundo del fitness o ya llevas años dentro de el, seguramente has escuchado sobre las Kettlebells, pero ¿que son?

 Son bolas de acero, con o sin recubrimiento de hule con un maneral o asa, la diversidad de sus pesos es muy amplia, van desde los 4 kilos hasta los 40 kilos normalmente, incrementando de 4 kilos en 4 kilos, el entrenamiento con ellas tiene muchas variantes, son una herramienta más (cabe mencionar que no es un descubrimiento nuevo para entrenar, de hecho son más antiguas que las mancuernas) utilizada en el fitness, aunque últimamente han aumentado su popularidad por su eficacia y conjugación con el entrenamiento funcional (ya hable de él en otro artículo) y han tenido gran aceptación ya que se puede tener un entrenamiento muy completo e intenso ya sea en el gimnasio o en tu casa.

Entrenar con las kettlebells tiene distintos beneficios como ganancias de fuerza – resistencia y a nivel cardiovascular ya que al realizar este tipo de entrenamiento se mejora la capacidad de tu cuerpo para aportar oxigeno a tus músculos, además aumenta tu capacidad cardiaca, de esta manera se bombea mayor cantidad de sangre con cada latido, de esta manera los músculos implicados en el entrenamiento se oxigenaran mejor y más rápido, lo que se traduce a tener un corazón más eficiente, así también mejora la calidad de vida, la calidad del sueño y se disminuyen los riesgos de enfermedades cardio-respiratorias.

Aparte de estos beneficios ya mencionados a la salud, las ventajas adicionales relacionadas directamente con el entrenamiento son muchas, como:

• Son más divertidas que subirse a la banda de correr o pedalear bicicleta.
• Ideales para gente que no dispone mucho tiempo para tener entrenamientos de 1 hora y media.
• No es necesario ir a un gimnasio porque puedes entrenar con ellas en casa.
• Ayudan a mejorar tu estado fitness más rápido ya que combinan el factor aeróbico y anaeróbico.

Esto solo por mencionar algunos de sus beneficios.

El entrenamiento con Kettlebells es de alta intensidad, el cual se debe ir adaptando a cada persona e incrementando de manera modulada de acuerdo a las capacidades físicas de cada individuo, es por esto que recomiendo utilizar ropa adecuada, que sea  cómoda y que permita una libertad de movimiento total,  para que te permita hacer todas las ejecuciones de manera correcta porque el entrenamiento con pesas rusas tiene una gama muy amplia de movimientos y variantes, no olvides consultar a un entrenador certificado en este tipo de entrenamiento para evitar cualquier lesión y lograr los resultados esperados en menor tiempo, así que manos a la obra.

Rodrigo Pereyra